Колесо жизненного баланса. Самооценка и планирование жизни

колесо жизненного баланса Планирование

Сегодня я хочу рассказать вам об очень простом упражнении «Колесо жизненного баланса», с помощью которого вы сами сможете проанализировать свою жизнь в различных ее областях и наметить действия, которые приведут вас к желаемым результатам.

Неудовлетворенность жизнью и  диагностика образа жизни

Уверена, что в мире нет ни одного человека, который был бы полностью удовлетворен своей жизнью: вспомните, как часто вы решали «начать новую жизнь» со следующего понедельника, с начала года и т.п.

На самом деле достичь можно всего (или почти всего), стоит только очень захотеть.
Но большинство из нас «плывет по течению», застревает в рутине повседневных дел.
Работа — Дом – Работа и т.д.

То есть мы преимущественно развиваемся в двух-трех областях жизни, а остальные получают наше внимание «по остаточному принципу»…

Иногда, чувствуя неудовлетворенность своей жизнью, мы хаотично перескакиваем с одной области жизни на другую. А в итоге ничего не доводим до логического конца, и ни здоровья, ни денег, и счастье прошло стороной…

И тем не менее, нам все равно хочется быть успешными, здоровыми, любимыми, хочется путешествовать, получать яркие впечатления…

Так может пора уже начать действовать целенаправленно?
Не секрет, что любой наш путь, любое движение должно начинаться с осознания того, где мы находимся сейчас. Это позволяет определиться с тем, куда нам нужно двигаться.

То есть только поняв и осознав, где мы находимся, что происходит в нашей жизни, и почему мы оказались именно здесь, мы можем спланировать нашу дальнейшую жизнь и начать поступательное, целенаправленное движение.

Техника «Колесо жизненного баланса»

Для проведения анализа текущего состояния жизни можно выписать «в столбик» все сферы своей жизни и оценить их по 10-бальной шкале, но чаще всего для этих целей используется наглядная техника «Колесо жизненного баланса». В чем она заключается?

Шаг 1

Нарисуйте «колесо» (круг), разбейте его на сектора, которые символизируют сферы, из которых состоит ваша жизнь.

Прежде всего, определите те сферы жизни, которые для вас по-настоящему важны, успех в которых сделал бы вашу жизнь идеальной. У каждого человека свои значимые области, обычно выделяют 8 сфер:

  1. Здоровье и спорт (состояние здоровья, самочувствие, питание, занятия спортом);
  2. Друзья и окружение (знакомые, одноклассники, одногруппники и т.п.);
  3. Семья, личная жизнь (отношения с близкими, традиции);
  4. Карьера и бизнес (удовлетворение от работы, карьеры, бизнеса: от характера той деятельности, которой занимаетесь, от степени своей реализованности в ней и т.п.);
  5. Финансы (наши доходы);
  6. Саморазвитие (обучение, личностный рост);
  7. Духовность и творчество (хобби и т.п.);
  8. Яркость жизни (отдых, развлечения, путешествия).

 

Вы можете выделить и другие сферы и назвать их своими словами.

 

колесо жизненного баланса

Шаг 2

Оцените вашу удовлетворенность каждой областью жизни по шкале от 0 до 10, где 0 (или 1) – у вас все плохо в этой области, 10 – все замечательно, идеально: эта сфера настолько совершенна, что о большем невозможно уже и мечтать.

В колесе жизненного баланса по радиусу представьте эту шкалу (0 – в центре, 10 – на периметре окружности) и обозначьте, на каком уровне от 0 до 10 вы находитесь, в каждой из сфер жизни. Для наглядности можно закрасить каждый сектор в отдельный цвет (см. рисунок).

При выполнении задания будьте максимально честны с собой, чтобы получить реальную текущую картину вашей жизни и наметить пути достижения гармонии во всех сферах.

С большой вероятностью полученная картина будет мало напоминать колесо: какие-то области будут явно преобладать, а другие будут откровенно «провальными». Не расстраивайтесь – все поправимо!!!

Шаг 3

Поставьте 2 – 3 месячные цели в каждой из областей (ответьте на вопрос: что бы вы хотели иметь в каждой из областей жизни?).

Обратите внимание, в каких областях вы хотите повысить свою удовлетворенность.

В нашей жизни есть области, улучшив качество которых, мы автоматически улучшим качество других областей жизни. К таким сферам можно отнести, например, области «Бизнес/карьера» и «Здоровье и спорт»:

Улучшив область «Бизнес/карьера», вы обычно получите больше дохода (сфера «Финансы») и, соответственного, появляется возможность больше путешествовать (сфера «Яркость жизни»), следить за здоровьем — питаться здоровой качественной пищей, заниматься спортом, получать качественную медицинскую помощь и т.д. (сфера «Здоровье и спорт»).

И наоборот – улучшив состояние здоровья (особенно при наличии серьезных проблем), вы получаете больше энергии, сил и времени для занятий бизнесом, путешествий, активного отдыха с семьей и т.д.
Желательно в первую очередь концентрироваться именно на таких ключевых областях.

 

колесо жизненного баланса

Шаг 4

Напишите план действий в соответствии с поставленными целями в каждом из секторов (ответьте на вопрос: какие действия вы можете делать, чтобы этого достичь?).

Подумайте, что вам необходимо сделать или что вам необходимо иметь, каким быть, чтобы ваша удовлетворенность увеличилась в каждой сфере. Запишите свои ответы.

План действий можно сделать на отдельном листе либо на том же листе, на котором рисовали свое «Колесо жизненного баланса»: продлите лучи, разделяющие сектора колеса, до границ листа, и в каждом секторе за пределами круга запишите свои цели и те действия, которые вы планируете выполнить в данной сфере жизни.

Такой наглядный способ среднесрочного планирования (на 2 месяца) предлагается в книге Николая Мрочковского и Алексея Толкачева «Экстремальный тайм-менеджмент».

Шаг 5

Если в вашей жизни отсутствуют какие-либо сектора (например, хобби или путешествия), а вы мечтаете, чтобы они появились, напишите небольшой план: что должно произойти, что вы можете сделать прямо сейчас или в ближайшее время (в рамках горизонта планирования).

Таким образом, вы получите некую карту жизни вашей мечты, вы поймете: какие области вам надо развить, что для этого делать.

А дальше – действуйте!!!

В заключение хочу привести довольно провокационное мнение Стива Павлины, известного специалиста по личностному росту.

В своей книге «Индивидуальное развитие для сообразительных людей. Сознательный шаг к личностному росту» («Personal Development for Smart People») он пишет по поводу интерпретации результатов самооценки сфер своей жизни:

«Ваши ответы должны дать отличный «моментальный снимок» того, как идут ваши дела. Как правило, обнаруживается, что некоторые сферы жизни отстают от других, иногда очень сильно. Характерно, что именно в самых слабых областях мы чаще накапливаем ложь и отрицание, поскольку в них разобраться сложнее всего. Но улучшений не произойдет, пока вы не откроете глаза и не примете правду.

А теперь я предлагаю вам посмотреть на те же баллы с другой точки зрения. Зачеркните все оценки, кроме девяти и десяти, и замените их единицами. У вас останутся только единицы, девятки и десятки.
Если вы не можете оценить ту или иную сферу на девять или десять баллов — значит, в ней нет того, чего вам действительно хочется. Это будет особенно сложно признать, если изначально вы поставили семь баллов. На первый взгляд семерка смотрится неплохо, но настоящие девятки и десятки от нее бесконечно далеки. Настолько, что десятку с позиции семерки и не разглядишь.

Семь баллов — это то, что вы получаете, когда впускаете в свою жизнь слишком много лжи и отрицания. Это фальшивая оценка, замаскированная единица. Шесть, семь и восемь — это ответы, которые вы даете, зная, что у вас нет желаемого, но вы еще не готовы это признать.

Я признаю, что это звучит неоправданно грубо, но, основываясь на собственном опыте, а также на наблюдениях за окружающими, могу сказать, что люди обычно оценивают ту или иную сферу своей жизни на семь баллов (или около того), когда утрачивают связь с истиной. Семерка — это работа вместо движения к цели. Семерка — это удобный распорядок жизни вместо полноценных глубоких отношений. Семерка — это доход, который покрывает ваши основные расходы, но не обеспечивает настоящего изобилия. Оценивая какую-то сферу своей жизни на семь, мы тем самым заявляем: «Это не то, чего мне хочется, но я не уверен, что смогу сделать лучше, поэтому я притворюсь, что все и так хорошо. Могло бы быть и хуже». Однако правда заключается в том, что если вы на самом деле не испытываете того, чего хотите, то вы уже находитесь в худшей из возможных ситуаций.

Честная оценка относится, скорее, к вашему пути, а не к текущему положению дел. Например, я полностью удовлетворен своей нынешней карьерой. Я безусловно оцениваю ее на десять баллов. Мне нравится, что я добился определенного успеха в данной сфере, но я поставил ей такую высокую оценку не поэтому. Если бы я оценивал свое нынешнее дело, когда только начинал им заниматься, то все равно оценил бы его на девять или десять баллов. Хотя тогда у меня не было никаких зримых доказательств успеха, я знал, что нахожусь на правильном пути. Текущее положение дел не имело бы для меня значения. Высокая оценка происходила бы от знания того, что я двигаюсь в верном направлении.

Когда вы оцениваете какую-то сферу своей жизни на семь баллов, это означает, что ваш путь — неправильный, но вы не желаете этого принять. Вы не хотите осознавать, что направляетесь в тупик, и основываете свою оценку на текущем положении дел. Вы как бы говорите: «Посмотрите, как далеко я продвинулся по ложному пути». Вы ставите себе семерку, отмечая точку на маршруте, хотя сам маршрут можно оценить только на единицу. То, где вы находитесь в данный момент, не имеет значения. Ваша оценка должна относиться к пути. Можно начать карьеру, взаимоотношения или духовное путешествие буквально с нуля, но при этом, находясь на верном пути, оценивать данную сферу на девять или десять баллов.

А теперь еще раз взгляните на каждую сферу своей жизни и спросите себя: «Чего я хочу на самом деле? Какова моя мечта, моя великая цель? Каково мое заветное желание — такое, которое я не решаюсь признать, потому что думаю, что оно неосуществимо? По какому пути я больше всего хотел бы пойти?» Признайте, что вы хотите именно того, чего хотите, и перестаньте отрицать свои истинные желания».

Учитывать ли это «особое мнение» при выполнении техники «Колесо жизненного баланса» или не учитывать — решать вам. Я привела его здесь лишь для сведения, возможно, кому-то оно поможет взглянуть на свою жизнь более реалистично.

Главное: проведя самооценку своей жизни, не положите ее результаты в «долгий ящик», «до более подходящих времен» и не забудьте, а действуйте для достижения своих целей, улучшения своей жизни!!!

3 причины регулярно использовать технику «Колесо жизненного баланса»

1. Данная техника позволяет анализировать свою жизнь, ее текущее состояние

Необходимо использовать ее 1 раз в 2 – 3 месяца, чтобы понять, где вы в данный момент находитесь, чтобы поддерживать осознанность в своей жизни.

Кроме того, если вы уже выполняли ее ранее, то можете свериться, насколько вы улучшили свои результаты, выполнили ранее намеченные действия. То есть техника позволяет проанализировать изменения и не потерять фокус на своих целях.

2. Техника дает четкое понимание, какие цели поставить перед собой

Возможно, вы сейчас фокусируетесь на одной теме, области жизни, но когда вы проанализируете свою жизнь в целом с помощью техники «Колесо жизненного баланса», то поймете, что вам надо заниматься другой темой, сферой жизни.

3. Данная техника дает мотивацию для изменений

Вы наглядно видите – куда двигаться, а затем, выполняя намеченные действия и видя явный прогресс при повторном выполнении техники, вы получаете дополнительный стимул продолжать поступательное движение.

Ну а теперь обязательно выполните упражнение «Колесо жизненного баланса» (если не сделали этого раньше) и действуйте для достижения своих целей!!!

Оцените статью
Поделитесь с друзьями
Life-Organizer.RU
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности сайта

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: